本网讯（通讯员  黄晓丹）高血压被称为“无声的杀手”，早期大多无明显不适，却会持续损伤心、脑、肾及全身血管，是脑卒中、心梗、肾病的首要高危因素。

按照医学标准，安静状态下非同日三次测量，血压收缩压≥140mmHg、舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。如今高血压逐渐年轻化，可防可控的关键就在于日常健康管理。

哪些人容易患上高血压？

有高血压家族史、长期高盐高脂饮食、肥胖超重、长期熬夜、精神压力大、久坐不运动、长期吸烟饮酒的人群，都是高血压高发人群，需要重点预防。

科学预防高血压，做好五大要点

1、低盐饮食，清淡膳食

高盐饮食是诱发高血压的首要原因。成年人每日食盐摄入量需控制在5克以内，少吃咸菜、腌制品、火锅、外卖、加工零食，减少酱油、鸡精等隐形盐的摄入。日常多吃新鲜蔬果、粗粮、优质蛋白，少油、少糖、少重油重辣饮食，减轻血管代谢负担。

2、规律运动，控制体重

久坐不动、肥胖会大幅升高患病风险。建议每周坚持150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、太极、游泳、广场舞等。上班族避免久坐，每小时起身活动。同时积极控制体重，减少腹部脂肪，有效稳定血压。

3、规律作息，平稳心态

长期熬夜、焦虑、易怒、压力过大会刺激交感神经兴奋，造成血管收缩、血压波动升高。日常需养成规律作息，尽量避免熬夜，保证充足睡眠。保持心态平和，学会调节情绪，避免情绪大起大落，减少血压骤升风险。

4、戒烟限酒，保护血管

吸烟会损伤血管内皮，加速动脉硬化；过量饮酒会造成血压反复波动，加重心血管损伤。预防高血压需做到彻底戒烟、尽量不饮酒，远离烟酒对血管的伤害。

5、定期监测，早防早控

健康成年人建议每年至少测量一次血压，高危人群需定期居家自测。测量血压前静坐休息5分钟，不饮茶、咖啡，不剧烈活动，保证测量数值准确。发现血压偏高，及时通过调整生活方式干预，必要时就医检查。

避开常见认知误区

很多人认为年轻人不会得高血压、无症状高血压无需干预、血压正常即可放纵饮食，这些都是错误认知。如今青年高血压发病率逐年升高，血压稳定依靠长期健康习惯维持，一旦疏于管理，血压极易反弹，诱发并发症。

高血压预防重于治疗。低盐饮食、适度运动、规律作息、戒烟限酒、定期监测，坚持良好的生活方式，就能有效远离高血压，守护心脑血管健康。

一审：李丽君 二审：田莎 许莉珺 三审：蒋玉兰