本网讯（通讯员 刘东雄）在我们追求长寿与健康的道路上，“中风”这两个字，犹如一个令人警惕的暗礁。它发病急、致残率高、死亡率高，给无数家庭带来沉重负担。然而，您可能不知道，预防这个“头号健康杀手”的第一步，就藏在一个我们日常非常关注却又常常忽视的指标里——健康体重。

为什么体重与中风息息相关？

1、高血压的温床：肥胖是高血压最首要的危险因素之一。多余的脂肪组织需要更多的血液来供应氧气和营养，这意味着心脏必须更努力地泵血，从而增加了对血管壁的压力。长期的高血压就像一股高压水流日夜冲刷着血管内壁，使其变得脆弱、损伤，极易破裂或形成血栓。

2、糖尿病的推手：超重和肥胖会导致胰岛素抵抗，意味着身体无法有效利用胰岛素，血糖水平升高，最终可能发展为2型糖尿病。高血糖会缓慢损害全身的血管，包括大脑血管，使其更容易堵塞或出血。

3、血脂异常的根源：肥胖，特别是腹部肥胖，常常伴随着低密度脂蛋白LDL和甘油三酯升高，而高密度脂蛋白HDL降低。这种脂质代谢紊乱会加速动脉粥样硬化——血管内形成斑块，使血管通道变窄、变硬。一旦大脑血管的斑块脱落或完全堵塞，中风便瞬间发生。

4、炎症状态：脂肪组织，尤其是内脏脂肪，会释放多种促炎物质，导致身体长期处于一种轻微的慢性炎症状态。这种状态会加速动脉粥样硬化的发展，增加血栓形成的风险。

可以说，管理好体重，就相当于同时给血压、血糖、血脂和炎症水平这“四大金刚”套上了缰绳，能从多角度、全方位地大幅降低中风风险。

两个简单易行的指标可以帮助您进行初步判断体重是否健康：

1. 体重指数（BMI）：

计算公式：BMI = 体重（公斤）÷ 身高（米）²

健康标准：中国成年人的健康BMI范围应在 18.5～23.9 之间。

BMI < 18.5：体重过轻

BMI在24～27.9：超重

BMI ≥ 28：肥胖

2. 腰围（WC）：

健康标准：男性腰围应＜90厘米（约2尺7），女性腰围应＜85厘米（约2尺55）。

即使BMI正常，但如果腰围超标，同样意味着中风风险增高，需要引起重视。

如何实现并保持健康体重？

管理体重没有捷径，其核心永远是“吃动平衡”，这是一场需要耐心和坚持的“持久战”。

饮食方面：意调整结构，增加蔬菜、水果、全谷物（糙米、燕麦、全麦面包）和优质蛋白（鱼、禽、豆制品）的比例；严格控制高糖（含糖饮料、甜点）、高脂（油炸食品、肥肉）、高盐（腌制食品、加工肉制品）的摄入。在烹饪方式上，多采用蒸、煮、快炒、凉拌，替代油炸、红烧。三餐定时，每餐七分饱，避免暴饮暴食。

运动方面：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车），感觉微微出汗、心跳加快但仍能交谈的程度即可。还可以将健身运动融入生活，利用碎片时间，比如用爬楼梯代替乘电梯，短距离出行选择步行或骑行等。

健康体重是守护脑血管的重要防线，更是对生命的责任。从计算 BMI和腰围、吃一顿健康餐、走30分钟路开始，积极管理体重，为预防中风打下坚实基础。

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