本网讯（通讯员 李纯燕）经历手术、化疗、放疗后，不少肿瘤患者会陷入“身体虚弱”的困境：走几步就气喘，稍用力就疲劳，甚至因治疗出现关节僵硬、免疫力下降等问题。此时，“要不要运动”“该怎么运动”成了患者和家属的常见疑问。其实，无需剧烈运动，传承近千年的传统养生功法 “八段锦”，就是适合肿瘤患者的轻量选择。

八段锦起源于北宋，至今已有八百多年历史。它动作舒缓、幅度适中，不依赖复杂器械，随时随地都能练习，尤其契合肿瘤患者康复期的身体状态，主要能从五个方面帮患者改善身体机能。

一、调整呼吸，为肺部充能

八段锦练习时强调“呼吸跟着动作走”，比如抬手时配合深呼吸、落手时缓慢呼气。这种有节奏的呼吸能锻炼肺部扩张能力，提高氧气摄取效率，长期坚持可缓解治疗后可能出现的气短、呼吸不畅等问题，让呼吸更平稳有力。

二、锻炼肌肉，助体力恢复

化疗、卧床休养可能导致肌肉流失，让患者更易疲劳。八段锦的每一式（如“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”）都需要全身肌肉轻微收缩、拉伸，比如抬手时手臂肌肉发力，转身时腰腹肌肉配合，能温和锻炼四肢、核心肌群，慢慢恢复肌肉力量。从“走50米就累” 到“逛10分钟公园不喘气”，循序渐进提升体力。

三、改善柔韧，解身体僵硬

放疗可能影响局部关节灵活性，长期卧床也会让肌肉紧绷。八段锦的动作如“摇头摆尾去心火”“双手攀足固肾腰”，能缓慢活动颈、肩、腰、膝等关节，拉伸腰背、腿部肌肉，坚持一段时间后，患者会发现弯腰、转身更轻松，因僵硬引发的酸痛也会减轻。

四、轻量运动，激免疫活力

适度运动是免疫系统的“助推器”，八段锦的轻量锻炼不会给身体带来负担，反而能刺激免疫细胞活性，帮助身体更好地抵抗外界病菌，为康复打下基础。

五、舒缓练习，减治疗副效

不少患者化疗后会出现恶心、乏力、食欲不振等不适，而八段锦的舒缓练习能调节身体状态，放松神经。有患者反馈，每天练 15 分钟，恶心感会减轻，睡眠质量也会提高，整个人的精神状态更积极。

不过要提醒的是，肿瘤患者练八段锦需“量力而行”：刚开始可以只练3-4式，每次10分钟，随着体力恢复再逐渐增加；动作幅度以“不疼、不喘”为标准，不要勉强自己；如果练习中出现头晕、心慌，要及时停下休息。

对肿瘤患者来说，康复不仅是“治好病”，更是找回有质量的生活。每天花一点时间练八段锦，用温和的方式唤醒身体活力，或许能让康复之路走得更稳、更轻松。

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