本网讯（通讯员 吴涛 周少沧）当你熬夜刷手机、吃不健康零食时，一支无声的“特种部队”正在你体内24小时不眠不休地工作，保护你免受外界侵害——这就是你的免疫系统，一个比你想象的更爱你的奇妙世界。

免疫系统都由哪些细胞构成？

你的身体就像一个微型国家，而免疫系统就是负责国土安全的国防部队。这支队伍由各种免疫细胞组成，各司其职，协同作战。白细胞是免疫系统的核心力量，就像身体里的“特种兵”。主要类型包括：

• 巨噬细胞：像“吃豆人”一样吞噬并消化病原体

• T细胞：直接攻击受感染的细胞或协调免疫反应

• B细胞：产生抗体，标记病原体以便其他细胞消灭

• 自然杀伤细胞：识别并摧毁异常细胞（如癌细胞）

这些细胞通过复杂的信号网络进行通信，当一个部分检测到入侵者时，会立即发出信号动员其他力量加入战斗。

免疫力是如何被我们“作”没的？

现代生活中的许多因素正在悄悄削弱我们的免疫力：

1. 睡眠不足：睡眠是免疫细胞修复和再生的关键时期。长期睡眠不足会直接降低免疫细胞活性。

2. 持续压力：压力状态下，身体会释放皮质醇，这种激素会抑制免疫系统功能。

3. 营养不良：缺乏必需营养素会使免疫细胞“饿肚子”，无法有效执行防御任务。

4. 缺乏运动：适度运动能促进免疫细胞循环，但过度运动反而会暂时抑制免疫力。

增强免疫力的趣味小妙招

1. 营养支持：给免疫细胞“加油”

确保摄入优质蛋白质（免疫细胞的基础材料）、维生素C（增强细胞功能）、锌（支持免疫细胞发育）和维生素D（免疫调节剂）。多彩蔬菜水果中的抗氧化剂也能帮助减少免疫细胞受到的氧化损伤。

2. 优质睡眠：让免疫系统“修复升级”

睡眠是免疫力最强的增强剂。争取每晚7-8小时高质量睡眠，保持规律作息。睡眠时，身体产生细胞因子，这种蛋白质有助于抵抗感染和炎症。

3. 压力管理：为免疫系统“减负”

慢性压力是免疫力的大敌。通过冥想、深呼吸、适度运动或兴趣爱好来管理压力。甚至每天几分钟的深呼吸也能显著降低压力激素水平。

4. 适度运动：促进免疫细胞“循环”

规律的中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车）能使免疫细胞更有效地在全身循环和巡逻。目标是每周150分钟中等强度运动。

健康的免疫系统不是通过单一神奇药丸实现的，而是通过日常小选择的积累：多吃一份蔬菜，多走一段路，早睡一小时，这些微小决定共同构建了我们抵抗疾病的坚固防线。

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