本网讯（通讯员 刘志萍 唐新文）秋风渐起，气温逐渐走低，昼夜温差拉大，空气湿度也悄然攀升。不少人尤其是中老年人，膝关节、肘关节等部位易隐隐作痛，上下楼梯、起身坐下时痛感更甚。湘南学院附属医院骨一科主任唐新文指出，骨关节炎秋季高发与多因素相关，了解诱因才能更好应对。

骨关节炎为何总在秋季高发？

从气候来看，冷空气会让关节周围血管收缩，导致软骨营养供应不足，加速退化，还会降低神经痛阈，让疼痛感更明显；潮湿环境则可能加重组织水肿，诱发炎症。生活习惯上，天凉后户外活动减少，肌肉力量下降，关节稳定性变差；“贴秋膘”易致体重增加，膝关节等负重关节压力骤增；部分人“秋冻”的做法，更是直接刺激关节。加上秋季免疫力波动，身体清除炎症因子能力减弱，多重因素共同导致骨关节炎秋季高发。

如何应对秋季骨关节炎？

尽管秋季骨关节炎高发，但只要掌握正确的方法，做好以下五点，就能有效应对，减轻关节不适，守护关节健康。

一、注重保暖防潮，给关节 “温暖守护”保暖防潮。

外出时，重点保护膝关节、肘关节，佩戴保暖护具，穿长袖衣物或薄外套，随气温变化增减。室内开空调时温度不低于22℃，南方潮湿地区用除湿机，将湿度控制在40%-60%，为关节筑牢 “防护墙”。

二、坚持科学运动，增强关节“防护能力”。

合理运动能增强关节周围肌肉力量，提高关节灵活性与稳定性，是预防骨关节炎的重要手段。建议每周运动3-5次，每次20-30分钟，选膝关节屈伸练习、直腿抬高训练、慢走等温和方式。膝关节屈伸练习：坐椅子上，缓慢伸腿再弯曲，重复 10-15 次；直腿抬高训练：平躺，伸直腿抬至与床面呈 30°角，保持几秒后放下。避免爬楼梯、深蹲、长时间跑步等伤关节动作，也不要久坐久站，每小时起身活动关节。

三、保持合理饮食，减轻关节“额外负担”。

控制体重关键，日常少吃高油高糖食物，避免热量过剩致体重上升。多吃菠菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的蔬果，以及鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白质食物。适量补钙和维生素 D，若补氨糖和软骨素，需遵医嘱。

四、做好日常护理，缓解关节“不适症状”。

关节轻微不适时，用40℃左右热水袋或热毛巾热敷15-20分钟，促进血液循环，缓解僵硬疼痛。疼痛明显时，出行借助手杖，穿运动鞋，避免高跟鞋或硬底鞋。不用冷水洗手、洗菜，防止寒冷刺激关节。

五、及时规范治疗，避免病情“进一步恶化”。

若上述措施未缓解不适，甚至出现疼痛加剧、关节肿胀、活动受限等情况，需及时就医。在医生指导下检查，采取药物或物理治疗，切勿信偏方、自行用药，以免延误病情。

骨关节炎治疗防护是长期过程，秋季尤需重视。长期坚持上述防护措施，注重保暖防潮、坚持科学运动、保持合理饮食、做好日常护理，并在必要时及时进行规范治疗，才能更好地保护关节，减少骨关节炎的发作频率和严重程度，远离关节疼痛的困扰，享受健康舒适的生活。

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