本网讯（通讯员 刘志萍）在寒冷的冬天，没有什么比泡在氤氲的温泉里更惬意的事了，温泉虽好，却并不是“泡得越久越舒服”。想要既享受暖意又规避健康风险，关键要守住“循序渐进、适度补水、避开禁忌”三大原则。湘南学院附属医院为您送上这份超实用的冬日温泉养生指南，帮你解锁冬季泡温泉的正确姿势。

泡前准备：做好铺垫，安全先行

1、避免空腹或饱腹泡汤，空腹易引发低血糖，饭后 1 小时内泡会加重肠胃负担。

2、先淋浴清洁身体，去除皮肤表面的油脂和污垢，既不污染温泉水，也能减少皮肤刺激。

3、提前准备好保暖衣物、浴巾和足量饮用水，泡后及时擦干保暖，避免受凉。

4、有高血压、心脏病等基础疾病的人，泡前建议咨询医生，根据专业建议判断是否适合泡温泉。

泡中注意：循序渐进，科学享受

1、从38-40℃的低温池开始逐步过渡，每次浸泡时间不超过 15 分钟，起身休息 5-10 分钟后再继续，避免身体过度负荷。

2、全程坚持小口多次喝温水，温泉会加速体内水分流失，缺水易引发头晕乏力，切记别喝冰水或酒精饮料。

3、避免长时间浸泡胸口以上部位，防止胸闷、头晕等不适，起身时动作要放缓，预防体位性低血压。

4、不要揉搓皮肤，温泉中的矿物质会在皮肤表面形成天然保护膜，揉搓会破坏皮肤屏障，引发干燥瘙痒。

泡后护理：收尾得当，锁住健康

1、用温水冲洗身体即可，无需使用沐浴露，洗完后及时擦干，立刻涂抹保湿霜，缓解温泉水带来的皮肤干燥。

2、迅速穿上保暖衣物，不要马上外出吹风，在室内休息 30 分钟后，再进行散步、驾车等其他活动。

3、避免立刻用过热的水洗澡或蒸桑拿，否则会加重身体脱水和皮肤刺激，得不偿失。

4、若泡汤时出现头晕、心慌、皮肤红肿等不适，要立即停止泡汤，到通风处休息并补充水分，症状无缓解时需及时就医。

禁忌人群：这些情况别硬泡

1、急性疾病患者（如感冒、发烧、肠胃炎）和皮肤病患者（如湿疹、癣类）不宜泡温泉，可能加重病情或传染他人。

2、孕妇、婴幼儿、老年人需在家人全程陪同下，选择温和的低温池，且大幅缩短浸泡时间，避免意外。

3、酒后和服药后（如降压药、镇静剂等）禁止泡温泉，可能引发血压波动、意识模糊等不良反应。

温泉养生的核心是“顺势而为”，不贪多、不盲目，才能在冬日里既享受温暖惬意，又守护好身体健康。希望这份冬日温泉养生指南能帮您避开误区，让每一次温泉体验都舒适又安心。

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